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电解质流失对身体的伤害


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【内容摘要】:据专家介绍,在天气特别闷热的条件下,不仅需要预防中暑,更重要的是要防止人体内电解质流失。人体内的电解质,如钠、氯、镁、钾、钙、磷等对于维持各器官的正常功能发挥着重要作用,当人体缺失这些电解质时,会引起新陈代谢失常,如果没有及时补充,长此以往就导致重要器官大脑、心脏、肺、肾正常功能受损,甚至出现各种意外。   一般情况下,人体电解质少量丢失时可由饮食迅速补充。但在炎热气候条件下,人的食欲受到抑制,随着汗液和消化道、泌尿系统损失的电解质不能及时得到补充,就会出现一些症状如疲劳、乏力、恶心、呕吐等;严重时可出现大汗、心动过速、昏迷、甚至死亡。夏天在日常生活中可采取以下措施及时补充电解质,防止电解 [更多详细]

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【正文内容】:
据专家介绍,在天气特别闷热的条件下,不仅需要预防中暑,更重要的是要防止人体内电解质流失。人体内的电解质,如钠、氯、镁、钾、钙、磷等对于维持各器官的正常功能发挥着重要作用,当人体缺失这些电解质时,会引起新陈代谢失常,如果没有及时补充,长此以往就导致重要器官大脑、心脏、肺、肾正常功能受损,甚至出现各种意外。

  一般情况下,人体电解质少量丢失时可由饮食迅速补充。但在炎热气候条件下,人的食欲受到抑制,随着汗液和消化道、泌尿系统损失的电解质不能及时得到补充,就会出现一些症状如疲劳、乏力、恶心、呕吐等;严重时可出现大汗、心动过速、昏迷、甚至死亡。夏天在日常生活中可采取以下措施及时补充电解质,防止电解质流失伤身体。

  ●多吃些蔬菜水果

  在炎热的夏季,人体的营养物质消耗加大,饮食总量应比平时多一些,饮食结构要多样化,这样才能保证体内代谢平衡。夏季应多吃水果,如西瓜、桃、李子、杏、哈密瓜、甜瓜等,而香蕉和柑橘的含钾量最为丰富。此外,夏季锻炼一定要选择清晨或太阳落山后的傍晚进行,强度不要过大,否则会导致大量出汗,严重影响食欲。

  ●饭后喝碗紫菜汤

  紫菜中不仅富含钠、钾、镁,还含各种人体需要的无机元素,对咽喉肿痛、烦躁失眠、高脂血症、高血压、糖尿病均有一定的治疗作用。紫菜汤是老年人夏季补充水和电解质的佳肴。

  做法是:在汤盆中放入1克左右紫菜、一撮虾皮,加入适量酱油、葱花、香油、鸡精,将800毫升沸水冲入汤盆即可。

  ●口渴常喝盐茶水

  大量出汗丢失最多的电解质是钠和钾,而钠和钾对维持人体正常生理功能非常重要。茶叶的含钾量特别大,约占其干重的15%左右(红茶比重更大些)。夏日首选饮品应该是咸度适中的盐茶水(尤其是老人和儿童)。将3克茶叶用1000毫升开水冲泡,静置放凉后放入2-3克盐即可饮用。正常人夏天每日宜补15克左右的盐和2000-4000毫升水。

  值得注意的是,大量出汗后,如果单纯补充水分,会事与愿违,越喝越渴,既达不到补水的目的,甚至会导致体温升高,小腿肌肉痉挛、昏迷等“水中毒”症状的发生。因此,这时候除了需要补充水分,更需要补充适当的电解质,以维持体内电解质的平衡。